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| Freiberuflich und allein: 15 Tipps auf
dem Weg aus der Einsamkeit |
| (September 2005) |
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| Belastender Alltag für viele IT-Freiberufler: Zu
wenig Zeit für eine Beziehung oder persönliche Kontakte.
Durch Projektaufträge zur Fernbeziehung
gezwungen. Immer häufiger fühlt man sich einsam –
mit negativen Folgen für Beruf, Freizeit und Lebensqualität.
Eine unheilvolle Spirale beginnt sich zu drehen.
Die Journalistin und Autorin Christine Koller hat in ihrem neuen
Buch "Die Kraft der Einsamkeit" Einsamkeitsforscher und
Psychologen befragt – und wertvolle Tipps gefunden, um sich
gegen Tristesse zu wappnen.
Schließlich ist Einsamkeit Fluch und Notwendigkeit zugleich.
Notwendig um kreative Lösungsansätze zu finden, Fluch,
wenn persönliche Kontakte fehlen und man sich gerade als Freiberufler
allein gelassen und nicht genügend vernetzt fühlt. Deutschlandweit
kennen etwa 10 Prozent das Phänomen der negativ geprägten
Einsamkeit – allerdings ist der Anteil in bestimmten Gruppen,
zu denen auch IT-Freiberufler zählen, weit höher. |
| Einsam aufgrund räumlicher
Distanz |
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Wer hat es als IT-Freiberufler nicht
schon selbst erlebt: mehrere Monate im Projekt fernab der Heimat,
getrennt von seinen Lieben. Außer einem leeren Hotelzimmer
wartet nach getaner Arbeit nichts, was den Feierabend reizvoll macht.
Was bleibt, ist zu resignieren und sich vor lauter Frust vor dem
Fernseher zu verkriechen oder, und das ist in jedem Fall die bessere
Alternative, der drohenden Einsamkeit die Stirn zu bieten. Denn
eine aktive Freizeitgestaltung bereichert nicht nur das Leben durch
neue Kontakte und Erlebnisse, sondern hebt die Stimmung, liefert
jede Menge Gesprächsstoff und auch Kraft für den Arbeitsalltag.
Tipps, um Einsamkeitsfrust zu vermeiden:
| 1. |
Sehen Sie das Leben als interessante Herausforderung,
an der es zu wachsen gilt. Verschanzen Sie sich nicht hinter
einer rigiden Tagesplanung oder Lektüre (z. B. im Café),
mit der Sie sich gegen Ihre Umwelt abschotten. |
| 2. |
Sehen Sie Einsamkeit als Signal, als Aufforderung zum Handeln
und zur Veränderung:
| a. |
Beleben Sie alte Kontakte, |
| b. |
nutzen Sie Termine, um neue Menschen kennen zu lernen, |
| c. |
treten Sie einem Netzwerk
bei oder |
| d. |
verabreden Sie sich zum Dinner mit Kollegen. |
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| 3. |
Lernen Sie durch ein neues Hobby neue Leute kennen. Oder beleben
sie alte Hobbys bzw. widmen Sie sich den Dingen, für die
sie bislang keine Zeit gefunden haben. Eine ideale Freizeitbeschäftigung
ist Sport. Dieser ist gesunder Ausgleich zum anstrengenden Job,
hilft abzuschalten, neue Energie zu tanken und erhält die
Fitness.
Sind Sie Kunstliebhaber, dann informieren Sie sich doch einmal
über verlängerte Öffnungszeiten bei den Museen
vor Ort. Finden sich unter den Arbeitskollegen keine geeigneten
Freizeitpartner oder Gleichgesinnte dann versuchen sie es über
Netzwerke wie www.new-in-town.de oder www.7people.de. |
| 4. |
Beherrschen Sie die Kunst der Kommunikation: Zeigen Sie im
Gespräch mit anderen Interesse, statt sich verkrampft darum
zu bemühen, besonders interessant zu sein und keine Fehler
zu begehen. Machen Sie Ihrem Gegenüber stattdessen Komplimente
und nutzen Sie Small
Talk als Gesprächseinstieg. |
| 5. |
Es erfordert Arbeit, offen auf andere zuzugehen, Kontakte
zu halten und nicht einschlafen zu lassen. Ruhen Sie sich aus,
lässt das auch Ihr Umfeld mehr und mehr in einen Dornröschen-Schlaf
fallen und sich von Ihnen entfernen. Nur regelmäßiger,
offener und ehrlicher Austausch bzw. "Das-immer-von Neuem-offen-auf-Menschen-Zugehen"
hält die Kontakte am Leben bzw. "keeps the fire burning"
und die Einsamkeit außen vor. |
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| Einsam aufgrund sozialer Isolation |
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Nicht nur die räumliche Distanz
zu Partner, Familie oder Freunden führt zu Einsamkeit, sondern
auch ein Mangel an sozialen Kontakten. Die durch soziale Isolation
hervorgerufene Einsamkeit wiegt weitaus schwerer, denn sie kann
in Depressionen enden. Betroffene IT-Freiberufler befinden sich
in einer denkbar schlechten Ausgangsposition, erfordert doch ihr
Job jede Menge Eigeninitiative, um auf Leute zuzugehen, Kontakte
zu knüpfen, Netzwerke aufzubauen usw. Fehlt dann der innere
Antrieb, sind die Erfolgsaussichten auf Projekte gering.
Was also tun? Selbstverständlich gelten auch in dieser Situation
die vorgenannten Tipps. Doch um den Mut zu finden, überhaupt
auf fremde Personen zuzugehen, sollten noch einige zusätzliche
Ratschläge beherzigt werden:
| 1. |
Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Gestehen
Sie sich ein, wenn Sie einsam sind. |
| 2. |
Werden Sie sich klar, dass Einsamkeit die Folge negativer
Einstellungen sich selbst, anderen, dem Leben gegenüber
ist. |
| 3. |
Beobachten Sie Ihre Gedanken immer dann, wenn Sie sich
minderwertig und einsam fühlen. Schreiben Sie sich auf,
warum. Und wenden Sie dann die vier Regeln für sogenanntes
"gesundes Denken" an:
| a. |
Entspricht der Gedanke den Tatsachen? |
| b. |
Lässt er mich so fühlen, wie ich mich fühlen
möchte? |
| c. |
Hilft der Gedanke, meine kurz- und langfristigen Ziele
zu erreichen? |
| d. |
Gibt es eine positive Alternative zu diesem Gedanken? |
|
| 4. |
Gönnen Sie sich täglich etwas Gutes – und
loben Sie sich. |
| 5. |
Machen Sie sich äußerlich attraktiv und lassen
Sie sich nicht gehen. Achten Sie auf Ihre Kleidung, ebenso wie
auf Ihre Mimik und Ihre Körperhaltung. |
| 6. |
Lächeln Sie. Das tut Ihnen nicht nur gut, sondern macht
Sie auch attraktiver. Versuchen Sie, die Dinge mit Humor zu
tragen. |
| 7. |
Nehmen Sie täglich mit fünf Menschen Blickkontakt
auf und signalisieren Sie Ihre Bereitschaft für Kontakte. |
| 8. |
Ganz wichtig: Selbstöffnung. Es ist der Schlüssel
zu mehr emotionaler Nähe. Nur, indem Sie sich öffnen,
sich anderen – auch auf die Gefahr hin, verletzt zu werden
– anvertrauen, ihnen Ihre Wünsche und Bedürfnisse
kundtun, entsteht Tiefe und Nähe. Zusätzlich haben
Sie das Gefühl, stärker mit beiden Beinen im Leben
zu stehen und fühlen sich nicht mehr so unsichtbar. |
| 9. |
Hüten Sie sich vor zu perfektionistischen, unrealistischen
Anforderungen an Ihre Mitmenschen. Aber achten Sie auf Ihre
Bedürfnisse. |
| 10. |
Generell: Versuchen Sie sinnvoll und authentisch zu leben,
das führt zu mehr Zufriedenheit und "Verankert-Sein"
im Leben.
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 Kommentar
zum Artikel
"Ich war hocherfreut über diesen Artikel, denn für
mich ist dieser Punkt das einzige, aber extrem gewichte Minus im
Freiberuflerleben. (Oktober 2005)"
"Wie es geht, wissen wir fast alle - aber die Umsetzung ist
wie so oft, der schwierige Teil der Theorie... (Oktober 2005)"
"Da beweist sich für mich wieder einmal, bei GULP gut
aufgehoben zu sein. Dieses doch eher tabuisierte Thema aufzugreifen
bedeutet für mich, diese Probleme mit anderen per se zu teilen.
... und schon ist man nicht mehr ganz so einsam ;-) vielen Dank
für die Tipps (Oktober 2005)"
"Eines der größten Probleme meines Jobs als Freiberufler,
weswegen ich diesen - in der Form, wie ich ihn im Moment ausübe
- auch sein lassen werde. Neun Jahre Einsamkeit und immer größer
werdende Isolation sind genug... Alles wäre so viel einfacher,
wenn die Projektanbieter nicht auf 100% Anwesenheit vor Ort beharren
würden. Mit z.B. nur 3 Tagen vor Ort könnte ich sehr viel
besser umgehen und hätte dann vielleicht neben einem Arbeits-
auch noch ein Sozialleben. (Oktober 2005)"
"Das ist wohl eine Veranlagungssache. Mein Bekanntenkreis
ist gerade durch die vielen Auswärtsprojekte so riesig, dass
ich leider nicht allen gerecht werden kann, meine Kontakte zu pflegen
(irgendwann muss man ja auch mal etwas arbeiten). Der Abstand zur
Partnerin ist auch für die Beziehung gut, da man sich nicht
ständig sieht und evtl. gegenseitig einschränkt. So haben
beide Seiten ihre Freiheit. Toleranz und Kontaktfreudigkeit ist
hier wohl der Schlüssel gegen evtl. aufkommende Einsamkeit.
Die Ferne als Chance nutzen! (September 2005)" |
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