Mit der richtigen Haltung zu mehr Wohlbefinden

Gesund bleiben am Arbeitsplatz, Teil 3: Stuhl und Tisch

Knapp zwei Drittel des Arbeitstages verbringt der Büromensch im Sitzen. Und das macht ihn häufig u. a. im Rücken krank – weil er sich wenig bewegt, falsch sitzt oder sich keine Gedanken über die beiden wichtigsten Möbel macht. Stuhl, Tisch und Haltung – sie stehen im dritten Teil der GULP Serie "Gesund bleiben am Arbeitsplatz" im Mittelpunkt.

Wenn es um qualitativ hochwertige Einrichtung geht, haben sich die Zeiten in den Büros (ob in den Unternehmen oder im Homeoffice) zweifellos zum Besseren gewandt: In der Regel ist das Material des Mobiliars nicht mehr gesundheitsgefährdend, sind Bürostühle und -tische GS-geprüft (auf das Zeichen achten!) und wird überhaupt reichlich Geld dafür ausgegeben, dass der Arbeitsplatz den Ansprüchen der Mitarbeiter genügt.

Dennoch klagen immer mehr Menschen über Rückenschmerzen, Bandscheibenschäden, Muskel- und Skeletterkrankungen. Die Suche nach den Ursachen führt vor allem zur Gedankenlosigkeit, die Menschen im Hinblick auf die richtige Einstellung des Mobiliars sowie auf die Sitzhaltung zeigen.

Im betrieblichen Arbeitsschutz genießt der Stuhl ein besonderes Augenmerk, was unter anderem an der Vielzahl von Vorschriften zu erkennen ist, die sich mit ihm befassen. Wesentliche Anhaltspunkte liefert dabei die DIN 4551, die unter anderem folgende Abmessungen für einen Bürostuhl empfiehlt:

	Sitzhöhe von 42 bis 53 Zentimeter,
	Sitztiefe von 38 bis 44 Zentimeter,
	Sitzbreite von 40 bis 48 Zentimeter,
	Höhe der Rückenlehne von 42 Zentimeter und
	deren Breite von 36 bis 48 Zentimeter.

Außerdem sollte ein der Gesundheit zuträglicher Bürostuhl folgende Eigenschaften besitzen:

Generell: Alle Verstellmöglichkeiten müssen einfach und sicher im Sitzen bedient werden können! Das ist wichtig bei der exakten Einstellung der Sitzhöhe, die dann passt, wenn:

	der Winkel im Kniegelenk etwa 90 Grad beträgt,
	dabei die ganze Fußfläche den Boden berührt und
	auch der Winkel im Ellbogengelenk 90 Grad misst, wenn die Unterarme auf der Arbeitsfläche liegen.

Ob der Arbeitstisch passt, lässt sich anhand folgender Checkliste schnell prüfen:

Die richtige Wahl und passende Einstellung von Stuhl und Tisch genügen jedoch nicht – in erster Linie kommt es auf den Menschen an, der folgende drei Punkte verinnerlichen sollte:

1.	Regelmäßige Bewegung ist das A und O für einen gesunden Bewegungsapparat – und zwar
	in der Freizeit, sinnvolle Ausdauersportarten sind zum Beispiel Rückenschwimmen, Radfahren und Laufen; bei der Arbeit mit Gymnastik- und Dehnungsübungen zwischendurch oder ganz banal: Statt eines langen eMails einfach mal zum Kollegen gehen und das Gespräch im Stehen führen! Es sind die regelmäßigen Kleinigkeiten, die dauerhaft Wirkung zeigen.
2.	Auf eine ideale Sitzhaltung achten:
	Aufrecht mit geradem Rücken – diese Haltung ist grundsätzlich die richtige! Die Sitzfläche ganz ausnutzen, so dass der ganze Rücken die Lehne berührt! Den Kopf während der Arbeit leicht nach vorne halten! Und nochmals: Stuhl und Tisch so einstellen, dass Kniegelenk und Ellbogen jeweils einen 90 Grad-Winkel bei der Arbeit einnehmen!
3.	Dynamisches Sitzen statt statischer Position. Ein gutes Mittel gegen Verspannungen ist die regelmäßige Änderung der Körperhaltung, welche die Muskeln lockert und die Durchblutung anregt. Das so genannte "dynamische Sitzen", das ist abwechselnd
	mal vorgeneigt, mal aufrecht, mal zurückgelehnt, aber immer mit geradem Rücken.