| Ein Gedächtnis-Ass mit Gehirn-Jogging |
| (August 2004) |
| Vorsprung mit einem besseren Gedächtnis. Dafür
gibt es die QuickTipps aus dem Informationsdienst „Einfach
sicher führen“, die der Fachverlag für Recht und
Führung der GULP Knowledge Base zur Verfügung gestellt
hat:
Wer hat noch nie einen Namen vergessen? Schuld an kurzfristigen
Gedächtnisschwächen sind oft Stress und Unkonzentriertheit.
Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihre grauen Zellen aufmöbeln können.
| 1. |
Peppen Sie Namen mit Bildern auf! 5-mal leichter
merken Sie sich Dinge, wenn beide Gehirnhälften zusammenarbeiten.
Das heißt, neben der linken Gehirnhälfte müssen
Sie die fantasiebegabte rechte ankurbeln. Zum Beispiel durch
Bilder, Musik oder Farben. Und: Je ungewöhnlicher, interessanter
oder emotionaler die Imagination, umso besser die Speicherung.
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2.
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Merken Sie sich Zahlen durch Zahlensplitting!
Telefonnummern nicht als Zahlen-Bandwurm 0119/36103399 abspeichern,
sondern gesplittet 01 19/ 36 10 33 99. Musikalische Menschen
können sich Zahlen über den Rhythmus bekannter Melodien
einprägen.
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3.
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Nutzen Sie Mind-Mapping, gerade um längere
Texte zu skizzieren und auszuwerten oder sich auf ein Meeting
vorzubereiten. Malen Sie in der Mitte des Blattes das Thema
auf, um das es geht. Anschließend gruppieren Sie sternförmig
die wichtigsten damit zusammenhängenden Begriffe herum.
Mögliche Fragen heben Sie mit einem großen Fragezeichen
hervor, besondere Ideen mit einer Glühbirne oder einem
Stern.
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4.
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Vermeiden Sie Stress, Nikotin und Alkohol!
Stresshormone blockieren die Weiterleitung von Informationen
ins Langzeitgedächtnis. Sie nehmen vieles schlechter wahr
und können es sich auch nicht merken. Nikotin steigert
im 1. Moment zwar die Konzentration und damit die Lernfähigkeit.
Langfristig fördert der blaue Dunst aber die Gefäßverkalkung
und raubt dem Gehirn Sauerstoff. Genauso schlecht: Alkohol.
Bewegung und Vitamine pushen die Gehirnwindungen. 3-mal die
Woche 20 Minuten zügig marschieren reicht aus.
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5.
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Auch Gähnen macht Sie fit! Durch das
Entspannen der Kiefermuskulatur wird das Gehirn aktiviert.
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6.
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Daneben wirkt eiweißhaltige Nahrung
Wunder mit viel frischem Obst und Gemüse!
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7.
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Und denken Sie daran, dass die Arbeit, die Sie anpacken, Spaß
macht, rät Prof. Dr. Hans Georg Nehen, Leiter der Memory-Clinik
in Essen, dann klappt´s auch mit den grauen Zellen. Denn
auch negative Gedanken blockieren wie Stress die Gedächtnisleistung.
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| 8. |
Zur Vorbereitung auf wichtige Meetings, damit
Ihr Gedächtnisspeicher auf Touren kommt und Sie nichts
Wichtiges bzw. Ihre Argumentationsstruktur vergessen, bilden
Sie Wortketten: Zum Beispiel Teppichboden – Bodenreiniger
– Reinigertube – Tubenkatarrh – Katarrhtuch.
Oder: Buchstabieren Sie im Geist rückwärts. Mit Eselsbrücken,
Bildern und Assoziationen hängen Sie Neuerlerntes an bereits
vorhandenes Wissen an. Und: Sie verlieren dabei nicht den roten
Faden! |
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herausgegeben wird.