Entspannt ankommen: 6 Tipps für Projekt-Pendler

44 Prozent aller IT-Freiberufler im Projekt sind Wochenendheimfahrer. Ob unterwegs mit Auto, Zug oder Flugzeug, ob am Projekt-Ort in der Pension oder Zweitwohnung – Pendler stehen immer wieder vor der Herausforderung, die weiten Wege und die beiden Schlafstätten zu organisieren.

Wie man entspannt ankommt, weiß die Journalistin Christine Koller, die nicht nur das Buch "Liebe auf Distanz. Fernbeziehungen – und wie man sie meistert" geschrieben, sondern für GULP auch einige Pendlertipps zusammen gestellt hat:

Die sehr sparsamen Vertreter unter den IT-Freiberuflern werden gegen diesen Ratschlag sofort Einspruch erheben – alle anderen sind sicherlich schnell davon überzeugt, dass es reichlich Nerven und letztlich manche unnötige Anschaffung erspart, wenn man in doppelter Ausführung wichtige Alltagsdinge auch in der Zweitwohnung (oder Pension) beim Projekt stationiert hat. Dazu gehören u. a. auch Fön, Hygieneartikel, Kontaktlinsenflüssigkeit. Ob Anzug/Kostüm, Wanderstiefel oder Fahrradklamotten, wer auch in der Zweitwohnung für die wichtigsten Gelegenheiten gerüstet ist, bekommt zusätzlich das Gefühl, wenigstens etwas zu Hause zu sein.

Überhaupt: Wer den "radikalen" Weg geht und in einen nahezu vollständigen Hausstand samt Garderobe für die Zweitwohnung investiert, sich zudem eine Reinigung bzw. eine Waschmaschine leistet, der reist unbeschwert in ein zumindest nicht von Waschverpflichtungen beschwertes Wochenende.

Eine Sporttasche sieht vielleicht lässiger aus und der Rucksack zeugt von Abenteuerlust – praktischer ist aber der Trolley. Und wer auf die Abmessungsformel 55 x 40 x 20 cm achtet, darf den "Rollenkoffer" im Flugzeug auch als Boardgepäck mitnehmen – vorausgesetzt, er ist nicht heillos überladen. Zum einen sind nur maximal acht Kilogramm erlaubt (mit Vielflieger-Karten auch mehr), zum anderen laufen auf Deutschlands Flughäfen bereits genügend Reisende herum, die ihre Bandscheibe gefährden in dem verzweifelten Bemühen, eine 30-Kilo-Handtasche lächelnd als Leichtgewicht lupfen zu wollen.

Weitere Vorteile des Trolleys: Die Außentaschen sind ideal für die Aufbewahrung von Dingen (Ticket, Unterlagen), die man schnell griffbereit haben möchte. Zudem besitzen die Rollen am Trolley einen weiteren Vorzug, wenn die Zeit mal knapp wird und man gezwungen ist, im Laufschritt durch den Bahnhof bzw. Flughafen zu hasten. Übrigens raten Zeitexperten, beim Pendeln einen Puffer von mindestens 15 Minuten einzubauen; bei Flugreisen gilt dieses Zeitfenster plus eine Stunde.

Es empfiehlt sich, die Telefonnummer des Airports, der Fahrplanauskunft oder auch der Mitfahrgelegenheit im Handy gespeichert zu haben. Damit kann man im Notfall anrufen und nachfragen, ob pünktlich gestartet wird, bzw. klären, von welchem Gate/Gleis es losgeht. Die damit gesicherten wertvollen Minuten beruhigen und senken den Adrenalinspiegel.

Routinierte Pendler haben immer auch einen Schal einstecken, um gegen Klimaanlagen und Halskratzen gefeit zu sein. Ebenso Handcreme und einen Fettstift für die Lippen (beides schadet auch Männern nicht!) sowie Kaugummi oder Pfefferminzbonbons (für eine atemgoldige Begrüßung).

Flugreisende sollten daran denken, dass Nagelschere oder Feile (auch die in der kreditkartengroßen Swisscard) zu den so genannten Gefahrengütern zählen und beim Durchleuchten des Handgepäcks der Security zum Opfer fallen. Und weil man sich Sitznachbarn nicht aussuchen kann, raten Pendler-Experten zu einem dicken Buch oder Hörkassetten und Walkman als Reisebegleiter.

5. Essen und Trinken!
Eine Flasche Mineralwasser im Reisegepäck löscht den Durst auf längeren Reisen. Und bei allem Umweltbewusstsein: Da die Praxis zeigt, dass Glasflaschen meist zu sperrig sind und man allein wegen dem Pfand die Flasche nicht hin und her schleppt, sei diesmal auch der Griff zum Plastik erlaubt. Wer sich die Mühe machen möchte, kann auch eine Thermoskanne Tee vorher brühen... Zur Ernährung gilt: Eiweiß aussparen, denn gelegentlich kommt es immer noch vor, dass die Hähnchenbrust oder der Obstsalat etwas zu nahe am Verfallsdatum sind und man dann mindestens einen Tag das Bett hütet. Menschen mit empfindlichem Magen sollten über den Wolken fasten, da das häufigere Einatmen durch den Luftdruck in der Kabine die Verdauung durcheinander bringt.

6. Zeit sinnvoll nutzen!
Frust und Ärger über lange An- und Rückfahrten zum Projekt basieren meist auch auf dem Gefühl, Zeit ungenutzt verloren zu haben. Die Autofahrer unter den Pendlern haben wenig Möglichkeiten, aber Audio-Buch, Lernkassette oder endlich die CD, die man schon lange in Ruhe hören wollte, füllen die Fahrzeit nicht nur mit einem guten Gefühl. Analog dient in Flugzeug oder Bahn der Walkman als Garant für den "hörbaren" Zeitvertreib; wer allerdings auf diesem Wege reist, kann zudem Unterlagen sichten, neue Projekte durchdenken, Präsentationen vorbereiten oder endlich das liegen gebliebene Fachmagazin durchlesen. Besonders gut genutzte Fahrt- oder Flugzeit zeichnet sich schließlich dadurch aus, dass der Pendler in ihr den Stress hinter sich lässt und der Entspannung frönt. Und hier gibt es mehrere Möglichkeiten:
-	Das Nickerchen zwischendurch: Nach zehn bis 30 Minuten, so haben Schlafforscher herausgefunden, ist man sechs Stunden lang fitter, leistungsfähiger und besser gelaunt.
-	Die Bauchatmung als Relax-Turbo: Langsam und tief (die Bauchdecke sollte sich dabei wölben) durch die Nase ein und durch Mund und Nase ausatmen. Zehn Mal wiederholen und man ist dank einer Extraportion Sauerstoff automatisch gelassener.
-	Muskelentspannungsübungen: Mittlerweile gibt es in jedem zweiten Magazin eine Kurzanleitung der wichtigsten Übungen. Der banale Tipp: Nicht nur anschauen, sondern nachmachen!
-	Auch mit positiven Gedanken (Erfolge im Job, der nächste Urlaub, das bevorstehende Wochenende) gelingt es, mentalen Druck abzubauen.
-	Und damit man den Projektstress nicht nach Hause trägt, raten Experten dazu, störende Gedanken mental wie eine Sprechblase zu umhüllen und wegzupacken.

Nähere Informationen zu Autorin und Buch (mvg Verlag, 210 Seiten, 15,90 Euro) unter www.christinekoller.de.
Die Autorin behält sich alle Rechte am Artikel vor. © 2004 Christine Koller